In Nederland komen jaarlijks ongeveer 1 miljoen vrouwen in de overgang, een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarin hormonale veranderingen plaatsvinden. Uit cijfers blijkt dat 20% van de vrouwen geen klachten ervaart, terwijl 80% wel last heeft van symptomen. Van deze groep ervaart 30% zelfs zeer ernstige klachten.
Ingrid Devies, Gynaecoloog:
De overgang is een natuurlijk proces dat wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen, veroorzaakt door het opraken van eicellen en een daling van het hormoon oestrogeen. De symptomen en de ernst ervan kunnen per vrouw verschillen, maar voor velen is de overgang een uitdagende periode.
Typische overgangsklachten zijn onder andere:
Opvliegers
Menstruatiestoornissen
Slecht slapen en vermoeidheid
Stemmingswisselingen
Gewrichtsklachten
Pijnklachten bij het vrijen
Ondanks de hinderlijke aard van deze klachten, zijn er manieren om de overgang zo soepel mogelijk door te komen. Hier zijn zes tips die kunnen helpen bij het verlichten van overgangsklachten:
Blijf fysiek actief: Regelmatige beweging kan helpen bij het verminderen van opvliegers en het verbeteren van de slaap.
Gezonde voeding: Een gebalanceerd dieet kan bijdragen aan het stabiliseren van stemmingswisselingen en het behouden van een gezond gewicht.
Vermijd triggers: Alcohol, cafeïne en pittig eten kunnen opvliegers verergeren.
Slaaproutine: Creëer een vast slaapritme en zorg voor een rustgevende slaapomgeving.
Stressmanagement: Technieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het beheersen van stemmingsklachten.
Praat erover: Het delen van ervaringen met anderen of het zoeken van professionele hulp kan emotionele ondersteuning bieden.
Voor veel vrouwen kan de overgang een lastige periode zijn, maar met de juiste aanpak en ondersteuning hoeft het niet overweldigend te zijn.
